Dicen los chinos que un camino de mil pasos se empieza con uno solo...esta es mi semana, mi paso, ¿habrán màs pasos?...ya veremos.
De momento hoy he hecho la de 25+25 de carrera...ahora estoy bien pero mañana??...he terminado con un estiramiento de 20 min y esta noche haré otro. La recarga post- esfuerzo ha sido en mezcla 60- 40 hidratos/proteínas+ 2 pastillas glutamina + 2 cápsulas de Acidos Grasos + 1 capsula ajo , todo en los 45 min de "ventana abierta".
Para Prevenir agujetas o problemas musculares que me impidan o debiliten a la hora de cumplir el día a día, he añadido algo de Homeopatía con Sportenine cada dos horas disuelto en boca.
Semana:
Natación:
1 sesión de 1500 metros con 2x200/30´´ pies con tabla resto como quieras muy continuo
1 sesión de 1200 metros con 2x200/20´´palas + pull
1 sesión de 1800 metros con 4x25/1´ fuerte + 800 palas + aletas
Ciclismo:
- 1 sesión de 2 horas rodando con mucha agilidad puede ser opcional tipo de bici.
Carrera: el andar es a marcha militar, es decir rápidito tipo legionario.
Carrera:
2 sesiones de 25´ corriendo muy fácil
2 sesiones haciendo 10´ andando + 4x(5´ corriendo 5´ andando) en total 50´ por sesión.
Gimnasio:
dos sesión haciendo: tríceps en silla 2x15 repeticiones, flexiones 3x10, abdominales (200), sentadillas 2x30. Todo con propio peso corporal sin máquinas.
estirar todos los días mínimo 20´
Otros
- Monte caminar por el monte terreno muy variado sobre 2 horas. Sin dormirte.
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