Sales en el deporte...cuanto tiempo sin escribir

Antes de empezar, si, llevo mucho tiempo sin actualizar, perdonen y sean comprensivos con mis faltas de ortografía ;), je ,je...

SALES Y DEPORTE en la Farmacia

Lo he advertido muchas veces, lo vuelvo a hacer; los suplementos deportivos pueden ser inocuos si se usan bien pero perjudiciales si se hace sin control.
Unas simples sales...sodio, magnesio, potasio, calcio...etc, pueden parecer eso, simples, pero mal usadas pueden derivar en cálculos renales, taquicardias, y otras lindezas.
De todos modos ya te aviso que, desde mi punto de vista como deportista, es una grandísima herramienta y a pesar de los simple de su composición, es uno de los indispensables en la mochila del deportista.

¿Cual es su función?
Reponer eso, las sales, perdidas con el sudor y que hacen que todo nuestro cuerpo funcione correctamente y sobre todo los músculos evitando así la fatiga, cansancio, calambres. Debemos recordar que cada hora e ejercicio medio-intenso vas a perder casi un litro de agua y esa agua lleva muchas sales dentro.

¿cuales son?
 Aquí te presento unos ejemplos de lo que te puedes encontrar; de izquierda a derecha:

1. Los sticks de Nutrisport que se usan en entrenamientos y competición , es lo básico, sodio, magnesio,  potasio y algunas vitaminas que también actúan en la contracción muscular. Yo las uso en el dia a dia poniéndolas en los botes de hidratación, junto con 1,200ml de agua, cuando voy a nadar o cuando voy en bici. Además y como todas las sales, favorecen la acción de beber por su agradable sabor.
2. Salstick plus; idem al anterior pero traen cafeína y además vitamina D que mejora la absorción del calcio para la contracción muscular y citrato de sodio que es un regulador estomacal. Hay que tener especial cuidado con la cafeina porque la dosis de Salstick es de 3 pastillas la hora y  cada cápsula lleva 30mgr de cafeina (un café), no solo es mucha activación del sistema nervioso central sino que puede producir una ligera deshidratación al favorecer la diuresis (mear pa´ que quede claro). A diferencia del anterior, tienen un extra que no es otro que un dispensador de capsulitas, para cuando vas corriendo (Lo tengo pero no lo recomiendo cuando es para medias maratones y en adelante, mejor llevarlos sueltos en un bolsillo o en una platina embuelto).
3. Los ZERO Carb de High5; si, los puedes poner en el mismo bidón a la hora de entrenar pero mi recomendación es que este sea el COMODIN de diario, algunos usan el famoso AQUARIUS u otras bebidas de electrolitos (atentos que solo traigan electrolitos y no carbohidratos=energía o grasas), que también puede ser para reponer las sales que has perdido en los entrenamientos matutinos o de mediodia pero una dos bebidas de estas valen lo que un tubo de High5 que ya lleva 20 tabletas y te da para 20 preparados de 1 litro. ¿No has visto al típico deportista de formula1 o motos todo el dia con la botella en lamano y bebiendo?. Mi recomendación es que los lleves todo el día encima pero que a partir de las 6 de la tarde no bebas más porque puedes despertarte por la noche para orinar varias veces.
4. Salt Caps de Victory; idem que Salstick pero sin los aditivos que ese lleva, Se usan, al igual que el 1 y 2 tanto en los entrenos como en la competición.

Bueno, con esto te hago un breve repaso de las sales que aunque no es todo si te puede orientar, si te ha gustado COMPARTE E INTERACTÚA CON NUESTRA PUBLICACIÓN.

Fuente: Yo mismo y mis circusntáncias. Puedo equivocarme en algunas cosas, si es así, acepto correcciones, gracias.

Twitter: @ivanfarmaci  Facebook: ivan rodriguez martin y nuestros blogs: farmaciaydeporte.blogspot.com 

http://farmaciabalmes.blogspot.com.es/

Javi Forever...3 razones.

Si, se ha llevado el premio a mejor entrenador local pero si se lo dieran nacional tampoco nos extrañaría, no porque tenga un "chico de oro" en el panorama de la Larga Distancia Nacional, no porque tenga a algunos de los mejores niños/as del panorama nacional acuático, no porque tenga todos los años varios clasificados para Hawaii en distancia Ironman, no porque vaya a todos los cursos, ponencias o foros de deporte, no, no por eso sino por:

1.- Es peor que sus propios deportistas, ¿peor?, si, peor...solo quiere más y más, es un perfeccionista y saca lo máximo de cada uno.

2.- Se apunta a una guerra, es decir, este año cada Ironman que hacía me costaba decirle; "oye Javi, que ahora voy a Lanzarote, Frankfurt...Holanda y luego puede que Mallorca"...pero se lo decía y ya estaba en marcha, otro y otro y lo que se ponga delante.

3.- Porque escucha, porque siempre está, porque se preocupa, por eso y por mucho más...JAVI FOREVER.

¡¡FELICIDADES!!

bacteria=enfermedad=muerte

Después del "

temita" de la carne, ver este anuncio de la OMS no nos da mucha seriedad pero esto es un tema muy serio o a caso no has ido hablar del caso de la persona que ingresa en un hospital por una cosa y muere de otra o el típico "pero si lo ingresaron por una tontería, estaba tan bien"...y es que las bacterias que andan por los hospitales son "casi" indestructibles y la palabra bacteria lleva a a enfermedad y enfermedad a muerte.

Mentirillas piadosas. Ironman

Sí, han leido bien, mentiras, "mentirijillas", piadosas pero mentirillas al fin y al cabo. En el deporte popular nos "picamos" con los colegas, con los del mismo equipo, con los de la bici de al lado, es decir, con los que tu mente te ponga delante para hacer "el paseo" más ameno. Te haces una película mental porque la larga distancia es...eso, larga y así se te va pasando el día.

En mi caso le he dicho varias mentiras, sin querer y sin pensarlas claro, inocentemente, a mi amigo Juanjo, que venía por detrás a pillarme incansable e inevitablemente. El año pasado me adelantó en el desmonte de la bici hacia la carrera a pie y este año quería ponérselo difícil. ¿Como le puedes ganar tiempo a un Crack de este deporte?, alguna mentirilla te puede ayudar porque otra cosa...lo dudo.

Si buscas mentirillas para "mermar" la moral de estos "rivales"e intentar ganar tiempo, te voy a dar tres:

Primera mentira: Especial, NO!.

El amigo en cuestión me pregunta: - ¿Vas a coger el avituallamiento especial de la bici?. Resp. ¡¡Claro que sí, ya tengo el sandwich preparado!! (se lo enseñas e incluso lo entregas a la organización, que te vea). 

¿Qué ganas con esto?; si tienes suerte y él también lo hace, puedes ganar 3-4 min valiosísimos que es lo que se tarda en parar, buscar bolsa, meter la mano, sacar y cargar.

Segunda mentira: WATIOS Control

Me vuelve a preguntar el personaje en cuestión: -¿Como vas a ir de watios?. Resp. Controlado tio, es un día muy largo y si me paso de mis intervalos lo puedo pagar en la carrera a pie, iré en 2 y algunas veces 3 si hay que forzar (suele haber 6 niveles o intervalos).

¿Qué ganas con esto?; si de nuevo hay suerte y le empieza a dar "vueltas al coco", puede que se "acojone" y no vaya dando pedales como un energúmeno en tu busca. Como le he dicho que voy en 2-3 dirá que te pillará tarde o temprano y no forzará excesivamente.

Tercera mentira: De PARAR

De parar tengo varias mentiras pero las más usadas son: Pararé para ponerme el protector solar a la salida de la natación porque me puedo quemar en la bici, pararé para ponerme los calcetines en la bici y no hacerme ampollas, pararé de nuevo cuando salga a correr y ponerme más protector, pararé al paso de los avituallamientos y descansar un poco la musculatura, pararé para sacarme una foto con la familia en la meta y así sucesivamente..."pararés" hay muchos, ¿tienes tu uno?...

FOTO: Iván Powertap: Mis Watios de este año, totalmente fuera de control.

POR FAVOR, SOCIABILIZA. Necesito motivación para crear más entradas que ya tenía este blog muy abandonado, por lo tanto. Comparte esta publicación, déjame algún mensaje en la Entrada o lo que sea...te lo agradezco en el alma!. Facebook.com/ivanrodriguez , Twitter/ ivanfarmaci ó en el blogger:http://calimafuerte.blogspot.com.es PROMETO PONER ALGO SERIO EN PRÓXIMAS PUBLICACIONES.

Aquiles roto por no respirar

Que título tan tonto ¿no?...pues si, parece tonto, pero si vas al médico porque en este duro e irreconocible invierno majorero, te has puesto malo y te dificulta el respirar, lo más seguro es que te ausculte y puede que hasta te encuentre un acúmulo importante de moco en vias inferiores y estertores o ruiditos al respirar.

Bueno puede que incluso considere que debe mandarte tomar antibióticos y puede que hasta elija una quinolona, ponle levofloxacino, se suelen prescribir mucho últimamente. Ahora  viene lo raro y te adelanto algo; "los efectos secundarios de los medicamentos son de lo más variopintos"...si ese médico no es un buen médico o simplemente se le pasa por alto no advertirte (porque la verdad es que, ¿quién se lee los prospectos?) de que la toma de Quinolonas DEBILITA EL CARTILAGO, y si eres deportista y haces impacto en el suelo te aviso de que encima EL MAS SENSIBLE ES EL TENDÓN DE AQUILES, así que si estás tomando este antibiótico y sientes molestias al correr, para, deja pasar el tratamiento para volver a entrenar o puede que estés toda la temporada en el "dique seco".

¿Qué curioso no?, encima ni se te ocurrió preguntarle a tu farmacéutico por los posibles problemas.

Polos EPO

Cuando en los años 80 íbamos todos los cangrejos (naturales de Gran Tarajal) a la bolera de Antoñito, no nos suponíamos esto que hoy en día se sabe, pero claro, no es normal que ya en esos tiempos e inicio de los 90 empezaran a salir Campeones de Canarias de atletismo de todos los rincones de este sur. Se le echaba la culpa a la gran labor que hacía el Playas de Jandía y sus escuelas..
Ayer se conoció la verdad; según el sumario de la Operación Puerto ya se sabe que fué Antoñito el culpable de tamaño mérito.

Eufemiano al centro con un Calima que en breve llamarán a declarar

Antoñito, que empezó en la bolera a hacer estos refrigerantes polos de hielo de sabor fresa (hoy a progresado y ya son de vainilla, plátano, coco...) y que en los 90 se dió cuenta de que con los polos ganaba más que con las máquinas de marcianitos o las tragaperras y se dedicó a expandir su helado negocio por toda la geografía Canaria. Los polos de Antoñito triunfaban de punta a punta y ayer, gracias al médico Canario eufeminano Fuentes, ya sabemos porqué era.

En el extenso sumario de la Operación Puerto hay un párrafo en el que Eufemiano Fuentes hace alusión a que "los polos están en el congelador", "se los damos esta noche y mañana van como tiros"...los polos...

Curiosamente Eufemiano captó la idea de Antoñito, que ya se hacía rico por esa época y adaptó el polo al mundo del deporte; los metía en bolsas, los congelaba y los sacaba antes de consumirlos, pero claro había una diferencia; que Antoñito los hace con polvitos mágicos y Eufemiano los hacía con Sangre... eran esos polos cargados de oxígeno los que hacían a nuestros ciclistas ir "como tiros".
 Con esto ya saben que si ven a Antoñito en la tele en estos días...¡¡no se extrañen!!.

Finalmente: Una cosa que no me explico es ; si todos consumíamos polos de Antoñito y teníamos la EPO tan alta ,¿como es que en este pueblo habían tantos niños?...

(Un dato curiosos de esta hormona es que niveles muy bajos producen ...¡¡eyaculación precoz!!!... )

Los Mayas y el Triatlón

Flipen con los manidos temitas estos de la globalización, me tienen cansadito ya con el San Valentín americano, el Halloween, el gordo de la barba blanca y quinientas celebraciones màs. Ahora sale lo de los Mayas y todo el mundo habla y nombra lo mismo porque claro, la tele y la radio lo dice...y ahí van los borreguitos...
Bueno pues màs " flipante" es que hace dos dias los Americanos descubrieron un calendario mucho màs antiguo de los Mayas y que nada, no se preocupen porque este es el calendario bueno, que no va a haber fin del mundo...

El problema de todo esto es que me había hecho a la idea de que ibamos a ser los ultimos ganadores de Eurocopa y Mundial de futbol, ibamos a ser la ultima potencia tenística del mundo tal como se conoce, los reyes del paro y la farándula, los más obesos e incultos de Europa, tenemos al Barsa y a Messi, al único equipo con 9 Copas de Europa, los que teníamos a Gasol, Alonso, Nadal y todo eso y ahora...no. Se nos acabó, vendrán nuevos tiempos y alguien nos quitará los records...que asco de calendarios.

Pero eso no es lo peor, yo que había decidido ponerme en forma por si en el cielo tenían una feración de triatlón y me pillara en horas bajas, que había decidido hacer series todos los días hasta el fatídico 21 de diciembre porque total, en escasos 20 dias no creo que sobeentrene, incluso había decidido inyectarme algo de eso que te hace correr mucho, ya sabemos que los delitos prescriben cuando pasas las puertas de San Pedro, pero ahora...adios Campeonato del Cielo de Triatlón y adios records de nuestra España...

...el próximo fin del mundo será.

En esta época hemos de tener muy en cuenta este post que hace unos años puse en FOROMTB sección triatlón y que ya tiene nada más y nada menos que más de 10.000 visitas y 70 respuestas...se encuentra en este vinculo y este es el texto:

REFERENTE A UN COMPAÑERO QUE LO PREGUNTA MÁS ABAJO:

Como farmacéutico de este tema se algo y creo que es muy buen remedio por un lado seguir con un polivitamínico y por otro tomar una vez a la semana un preparado homeopatico de la casa Boiron llamado OSCILLOCOCCINUM.
Hemos de tener en cuenta que no solo en invierno circula de todo por el aire sino que además estamos, vamos a llamarlo, "inmunodeprimidos" por el entrenamiento (recordemos que el ejercicio genera radicales libres que hay que neutralizar con antioxidantes para que no degraden nuestras células, entre ellas las células defensivas o "Defensas").

Pero si realmente eres propenso a pillar todo lo que circula en el aire, lo mejor es añadir el INMUNOFERON (según un compañero lo suelen usar mucho en los CAR para los Elite) a este procedimiento. Por lo tanto:

- 1) cápsula de polivitamínico por las mañanas (NO SUPRADIN porque no es una EFP es decir no es una Especialidad Farmacéutica Publicitaria y las cantidades que traen son mínimas, pudiendose vender en supermercados o parafarmacias).
- 2) Una cápsula efervescente de vitamina C de 1 gramo por la noche (ha de ser un gramo porque si es menos lo que absorveras será mínimo. La relación es tomar un gramo para que el cuerpo absorva 100 mgr aunque también se habla de dividir la toma en 500 mgr mañana y 500 mgr noche).
- 3)Una toma semanal de OSCILLOCOCCINUM, elevador de defensas (Realmente mágico su efecto, llevo 10 años con el y nunca me abandona en época de invierno).
- 4) Casos de personas propensas a catarros (o entrenos duros/dobles sesiones) añadimos a esto la toma de INMUNOFERON durante 3 meses y descansamos uno.

Virus de la gripe

FINALMENTE AÑADO QUE LO MEJOR EN ESTAS PROXIMAS SEMANAS ES PASARTE POR TU CENTRO DE SALUD Y QUE TE VACUNEN SINO QUIERES PILLAR UNA DE ESAS GRIPES LIMITANTES QUE HAY HOY EN DIA.

Vivir aquí...

El verano pasado en Ibiza nos cobraron 5 eur por tomarnos un cortado en el famoso Café del Mar. Alegaban que eran las mejores puestas de sol que se podían ver...¿habrán pasado alguna vez por Tindaya en la bici a eso de las siete de la tarde?....¿Vivir aquí?... No tiene precio.

La delgada línea...¿roja?.

No, no tiene nada que ver ni con la película, ni con la épica batalla de los casacas rojas (abajo añado referencia histórica) sino con esa zona roja que el Sr. Pascual suele reseñar en su blogg cuando los volúmenes de entrenamiento superan las 15 horas semanales esa zona de entre las 10 y las 17 horas, ¿o es entre las 12 y las 15 horas?...no sé, cada cual marca su límite (su lñinea roja) del deporte popular o el ¿profesional?...si, si, no me equivoco, para mi una persona que entrena más de 18 horas semanales, ya se le puede considerar UN PRO con todas las letras, de mejor o peor resultados pero PRO...entrenan, trabajan, entrenan, masaje, dieta, suplementación, familia...UN PRO.
Y es que dentro de mis consideraciones, un hobbie (palabreja inglesa) no debe superar la horita diaria y eso es lo que el deporte debe significar para gente que trabaja y con familia, pero muchas veces superamos estos límites y somos esclavos de nuestros hobbies. Mis, en estos meses, 5 horas semanales de deporte me sitúan en la franja del "deporte salud", que es donde como mínimo deberíamos estar todos.
Reconozco que he sido esclavo de mi hobbie durante mucho tiempo (las 16 horas se me quedaban cortas), soy un enfermo del deporte y que desde que pueda, lo volveré a ser, soy un enganchado,un reincidente cual toxicómano incurable pero señores/as, si consideras que el deporte te lleva a la salud y la salud al bienestar físico y mental, al final no solo uno mismo sino los que nos rodean seguirán siendo más felices y es de eso de lo que se trata...de ser felices ¿no?...y sino es así...CREO QUE TE HAS EQUIVOCADO DE HOBBIE!!
Un abrazo y nos vemos.


La referencia histórica:

La caballería rusa, formada por 2.500 hombres, bajaba por la carretera hacia Balaclava. Era el amanecer y la única fuerza que se interponía entre la caballería que se aproximaba y el desorganizado y vulnerable campamento británico eran unos 500 soldados, en su mayoría del 93º Regimiento de Highlanders.
Se cuenta que Campbell arengó a sus hombres diciéndoles: «No hay retirada desde aquí, soldados. Deben morir donde se encuentran».El ayudante de Sir Colin dijo que le respondieron sus hombres: «Sí, Sir Colin. Si es necesario, lo haremos».Campbell formó al 93º en dos líneas de fondo, la conocida delgada línea roja. Lo convencional era formar a los hombres en cuatro filas o en cuadro, ya que se consideraba que una línea de sólo dos filas era incapaz de frenar una carga de caballería.