FarmaciaYDeporte: Afinando- Semana Vulcano

24 abr 2009

Afinando- Semana Vulcano

Jueves:
Ultimo día de series a tope y ya la próxima semana haré unas series largas progresivas de 5 Km y un poco de activación muscular el Jueves.

-Run series; 3x 2000 C/10´+ 3X1000 C/5+ 4X500 C/2´ + 6 Cuestas 100 m+ estirar
Medias Compressport en el entrenamiento sin quitármelas hasta 2 horas después (el 2º juego de medias claro). 40 min posteriores al entreno arroz y 2 huevos fritos + tomate + Glutamina-Zinc.
-Agua: 3.000 continuo revisando un concepto de técnica que tenía olvidado...el codo izquierdo alto.

Viernes:
Agua: Vamos a adaptarnos al neopreno y a regenerar un poco para darle caña a la bici el finde...1 hora en mar cómodo, levantando la cabeza , sin perder la referencia. Fin: Ensalada de espirales con atún y fruta en almibar.
Pido hora para masaje (a principio de semana para no perder tono muscular para el Vulcano).

Sábado:
Bike 60 Km con el grupo del norte, unos 11 + ó -, hasta la panadería Pulido en Antigua (acierto porque iban como motos) y... ¡como no!, café y palmera de chocolate (las de Agustín). Veo a Jane viniendo de Triqui.
Llegada: Arroz con atún+ 3 Cápsulas de glutamina-Zinc, 1 redoxon, 1 Leotron y Ferrogradumet + Estirar+ Abdominales.

+RECUPERATION TODO EL DIA EN BOTELLA AGUA DE 1´5 L.

Agua: 4.000 m regenerativos. Estirar + barrita energética infisport frutas+ 2 cápsulas de BCAA.

Domingo:
Transición de 80 Km de bici (incluye parada en Lajares para dulce de manzana con crema y café mientras el resto van a Majanicho) con Agustín, Mateo, Cándido y yo (el resto petó con el entreno de ayer y no vinieron) + 1 hora de Capie con 3 subidas de ritmo al 90% (inicial , intermedia y final).
Arroz (en paella), 3 cápsulas de glutamina-zinc, estirar y abdominales.

+RECUPERATION TODO EL DIA EN BOTELLA AGUA DE 1´5 L.

En general buen fin de semana de entrenos a pesar de las muchas incidencias...se acaba un ciclo que me planteé hace 2 meses cuando empezamos a entrenar juntos Jorge Gopar, Alejandro Curbelo y yo (gracias a elllos se ha hecho más ameno y encima me han dado mucha caña...¡¡jodidos!!).
A partir del próximo lunes comenzará el ciclo principal del año, que nos hemos planteado conjuntamente y se trata de mejorar la carrera a pie para acudir a la maratón de Lanzarote y Gran Canaria pero...antes que nada....¡¡¡CAÑA EL SABADO CHICOSSSSS!!!!

1 comentario:

marianohzapata@yahoo.es23:43
Niño claro que nos vemos en Vulcano!
Hoy mismo compré los billetes y me inscribí. Del Bayana vamos 6 para allá, entre ellos Carlos y FOfo también!!EL Calamar dice que no...que le da mal rollo ganarme dos veces...ese si que está como un autentico animal!!!
Y yo...no es oro todo lo que reluce...ejjeje
Tengo ganas de verte!!
Un abrazo.
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FRASES:

"El fracaso me hará mejor" (Pau Gasol al ser eliminado en segunda ronda de Playoff 2011).
"TO DARE IS TO DO" 'Atreverse es lograrlo', dice el lema que preside el túnel de vestuarios de White Hart Lane, estadio del Tottenham FC
" ¿Por qué todos los jugones sonríen igual? (andrés MOntes)
" Presidente del consejo de administración de Geppeto Brothers " . (O'Neal).
" Aerolíneas Jordan, este es el vuelo número 23 y tendrá una duración de 82 partidos. "(Andrés Montes)
" ¡Cómo viajamos Salinas! ¡¡Y lo mejor es que no me cuesta un duro!! "(Andrés Montes)
Estamos aquí, viviendo la magia del basket, ¡porque la vida puede ser maravillosa! (Andrés Montes)
"El que busca el castigo obtiene la recompensa y el que busca la recompensa obtiene el castigo"(El güiri friki del sur majorero)
¿Si me motiva ganar Hawaii?,...no...me motiva la próxima prueba o completar un día de entrenamiento duro. (Eneko Llanos ,Trisense Nº1)
Comentando aquí con Jan Frodeno me hablaba de semanas de 30.000-700-130, ¡y eso para distancia Olímpica!, yo ni siquiera me acerco a eso preparándome para Hawaii. (Virginia Berasategui, Finisher Nº 109)
"Quién me iba a decir cuando veía los vídeos de Mark Allen que yo iba a estar ahora en los mismos lugares que él" (Virginia Berasategui en Phuket).
Sentirse importante lo hace a uno pesado, torpe y vano. Para ser un guerrero uno necesita ser ligero y fluido.

Sólo como guerrero puede uno soportar el camino del conocimiento. Un guerrero no puede quejarse o lamentarse por nada. Su vida es un interminable desafío, y los desafíos no pueden ser bueno o malo. Los desafíos son simplemente desafíos.Carlos Castaneda

"Cuando las órdenes son razonables, justas, sencillas, claras y consecuentes, existe una satisfacción recíproca entre el líder y el grupo."

"Si conoces a los demás y te conoces a ti mismo, ni en cien batallas correrás peligro; si no conoces a los demás, pero te conoces a ti mismo, perderás una batalla y ganarás otra; si no conoces a los demás ni te conoces a ti mismo, correrás peligro en cada batalla.
"No desprecies a la serpiente porque no tenga cuernos, pues un día en dragón se reencarnará".(Sun tzu, El Arte de la Guerra)
"Si un árbol cae en medio del bosque y no hay nadie que lo escuche, no hace ruido pero sin embargo cae".(kUNG-Fu)
“Todos somos diferentes. Por tanto, cada cual debe encontrar el volumen de entrenamiento que más le conviene en lugar de experimentar lo que hacen los otros”.(Paula Newby-Fraser)

-Un gran sacrificio resulta fácil; los que resultan difíciles son los contínuos pequeños sacrificios.(Johan W. Goethe)
-El esfuerzo llama a sí a los mejores. (Séneca)
-Si añades un poco a lo poco y lo haces así con frecuencia, pronto llegará a ser mucho.(Hesíodo)
-La constancia es un puente entre el deseo y la realización. (Luís Señor)

"Nada sobre esta tierra puede detener al hombre que posee la correcta actitud mental para lograr su meta. Nada sobre esta tierra puede ayudar al hombre con la incorrecta actitud mental." (Thomas Jefferson)

"Una persona usualmente se convierte en aquello que el cree que es. Si yo sigo diciéndome a mi mismo que no puedo hacer algo, es posible que yo termine siendo incapaz de hacerlo. Por el contrario si yo tengo la creencia que sí puedo hacerlo, con seguridad yo adquiriré la capacidad de realizarlo aunque no la haya tenido al principio. (Gandhi)

"Hay tres grupos de personas: los que hacen que las cosas pasen; los que miran las cosas que pasan y los que se preguntan qué pasó." (Nicholas Murray Butler)

"Sólo una cosa convierte en imposible un sueño: el miedo a fracasar." (Paulo Coelho)

"Hay una fuerza motriz más poderosa que el vapor, la electricidad y la energía atómica. Esa fuerza es la voluntad." (Albert Einstein)

-Fuimos UNO entre millones que no pudieron llegar al óvulo de nuestras madres: es un privilegio.”

"Si quieres sobrevivir a una guerra, conviértete en guerra".
Silvester Stallone, ACORRALADO

"He conocido a muchos grandes hombres a lo largo de mi vida, pero sólo a un coloso".
Anthony Hopkins EN aLEJANDRO Magno

"Yo desayuno a 1000 metros de 15000 soldados cubanos entrenados para matarme y no voy a consentir que ninguna boquita de Harvard con su amariconado uniforme blanco venga a decirme como tengo que defender a mi país, ¿está claro?".
Jack Nicholson, algunos hombres buenos

"Aún no habéis comprendido a qué os enfrentáis. Un perfecto organismo. Su perfección estructural sólo está igualada por su hostilidad. Yo admiro su pureza, es un superviviente al que no afecta la conciencia, los remordimientos ni las fantasías de moralidad... No tenéis ninguna posibilidad, pero... contáis con mi simpatía.".
Ian Holm, alien el octavo pasajero

"La melodía verdadera son cuatro notas, el resto es repetición.".
Tom Hulce, Mozart

"Este es, para mí, el mejor momento del día: cuando me la machaco en la ducha. A partir de aquí, todo va a peor".
Kevin Spacey, american beauty

"Me llamo Lester Burnham. Este es mi barrio. Esta es mi calle. Esta es mi vida. Tengo 42 años. En menos de un año habré muerto, claro que eso no lo sé aún. Y en cierto modo, ya estoy muerto. Aquí me tienen, cascándomela en la ducha. Para mí el mejor momento del día. A partir de aquí, todo va a peor".
Kevin Spacey

"Creo que mi máscara de salud mental está a punto de desvanecerse".
Christian Bale, amercan pshicho

"Me encanta el olor del Napalm por la mañana".
Robert Duvall, apocalypse now

"Hueles eso? ¿Lo hueles muchacho? Es napalm. Nada en el mundo huele así. ¡Qué delicia oler napalm por la mañana!. Un día bombardeamos una colina y cuando todo acabó, subí. No encontramos un solo cadáver de esos chinos de mierda. ¡Qué pestazo a gasolina quemada! Aquella colina olía a... victoria".
Robert Duvall

4 "Aquí es donde acaba la ley y empiezo yo".
Silvester Stallone, cobra

"Crom, jamas te he rezado, no sirvo para ello. Nadie, ni siquiera tu recordará si fuimos hombres malos o buenos, porque luchamos o porque morimos, no. Lo único que importa es que hoy dos se enfrentan a muchos, eso es lo que importa. Crom el valor te agrada, concédeme pues una petición, concédeme la venganza. Y si no me escuchas....!!!vete al infierno!!!".
Arnold Schwarzenegger, conan el barbaro

"El fuego y el viento vienen del cielo, de los dioses del cielo, pero dios es Crom, Crom que vive en la tierra. Antes los Gigantes vivian en la tierra Conan, y en la oscuridad del caos engañaron a Crom y le arrebataron el enigma del acero. Crom se irrito ¡¡¡y la tierra tembló!!!. El fuego y el viento derribaron a aquellos Gigantes y arrojaron sus cuerpos a las aguas. Pero en su ira, los dioses olvidaron el secreto del acero y lo dejaron en el campo de batalla. Nosotros lo encontramos. Sólo somos hombres, ni dioses ni Gigantes, sólo hombres. Y el secreto del acero siempre ha llevado consigo un misterio. Tienes que comprender su valia Conan, tienes que aprender su disciplina porque en nadie, en nadie de este mundo puedes confiar. Ni en un hombre, ni en una mujer ni en un animal. En esto si puedes confiar".
William Smith, conan el barbaro

"Si sangra, podemos matarlo".
Arnold Schwarzenegger

"El coraje no es la ausencia del miedo, es tener presente el miedo y aun así enfrentarse a él".
Martin Lawrence

"Siempre se ha de cazar la pieza mediante una sola bala. Hacerlo con dos es una chapuza. Siempre se lo digo a todos, pero nadie me escucha".
Robert de Niro, el cazador

"Mi nombre es Máximo Décimo Meridio, comandante de los ejercitos del Norte, general de las legiones Fenix, fiel servidor del verdadero emperador, Marco Aurelio, padre de un hijo asesinado, marido de una mujer asesinada y alcanzaré mi venganza, en esta vida o en la próxima".
Russell Crowe

"La gran ventaja en una batalla es que puedes mirar al enemigo a la cara".
Russell Crowe

"A mi señal, ira y fuego".
Russell Crowe

"Si hubieras mantenido mi amistad, los que maltrataron a tu hija lo hubieran pagado con creces. Porque cuando uno de mis amigos se crea enemigos, yo los convierto en mis enemigos. Y a ese le temen".
Marlon Brando (El padrino)

"No soy nadie especial. Solo soy un hombre corriente con pensamientos corrientes. He llevado una vida corriente. No me han hecho ningún monumento y mi nombre pronto quedara en el olvido. Pero segun como se mire he tenido mucho exito como muchas otras personas en la vida. He amado a otra persona con todo mi corazon y eso para mi siempre ha sido suficiente".
Ryan Gosling (El diario de Noah)

"La apatía es la solución, es decir, resulta más fácil abandonarse a las drogas que enfrentarse a la vida, robar lo que uno quiere que ganárselo, pegar a un niño que enseñarlo. Por otra parte el amor requiere esfuerzo, trabajo".
Morgan Freeman (Seven)

"Veo mucho potencial, pero está desperdiciado. Toda una generación trabajando en gasolineras, sirviendo mesas, o siendo esclavos oficinistas.La publicidad nos hace desear coches y ropas, tenemos empleos que odiamos para comprar mierda que no necesitamos. Somos los hijos malditos de la historia, desarraigados y sin objetivos, no hemos sufrido una gran guerra, ni una depresión. Nuestra guerra es la guerra espiritual, nuestra gran depresión es nuestra vida. Crecimos con la televisión que nos hizo creer que algún día seríamos millonarios, dioses del cine, o estrellas del rock. Pero no lo seremos, y poco a poco lo entendemos, lo que hace que estemos muy cabreados".
Brad Pitt (El club de la lucha)

"Voy a hacerle una oferta que no podrá rechazar".
Al Pacino

"Santino, ¿qué te sucede, eh?. Nunca digas lo que realmente piensas delante de gente que no conoces".
Marlon Brando

"Algún día, y puede que ese día nunca llegue, acudiré a tí y tendrás que servirme. Hasta entonces, acepta mi ayuda en recuerdo del día de la boda de mi hija".
Marlon Brando

"Le dijo que al final del día su cerebro o su firma estarían en ese contrato".
Al Pacino

"Soy el sargento de artillería Highway. He bebido más cerveza, he meado más sangre, he echado más polvos y he chafado más huevos que todos vosotros juntos, capullos".
Clint Eastwood, el sargento de hierro

"Somos cabrones de pelo corto con hachas en vez de pollas y con queroseno en vez de sangre".
Clint Eastwood

"Estoy aquí para comunicaros que la vida, tal y como la habéis conocido, ha terminado. Más vale que os vayáis al pueblo esta noche a reiros y a hacer el gilipollas o a restregar vuestras pichitas contra vuestras novias, o a meterla en cualquier agujero. Pero sea lo que sea hacerlo, porque mañana a las seis de la mañana, vuestros culos serán míos.".
Clint Eastwood, el sargento de hierro

"Puedes pegarme. Puedes tirarme al suelo, incluso escupirme y mearme. Pero, por favor, no me aburras".
Clint Eastwood, el sargento de hierro

"Veo en vuestros ojos el mismo miedo que encogería mi corazón. Pudiera llegar el día en el que el valor de los hombres decayera y de que olvidáramos a nuestros compañeros y que rompiéramos los lazos de nuestra comunidad, pero hoy no es ese día. En que una manada de lobos revindicara su victoria sobre unas espadas y escudos rotos, pero hoy no es ese día. ¡Hoy, lucharemos!".
Viggo Mortensen, el señor de los anillos

"Si con mi vida, o con mi muerte puedo protegerte, lo hare... cuenta con mi espada".
Viggo Mortensen

"Hasta la persona mas pequeña puede cambiar el curso del futuro".
Cate Blanchett

"Sólo tú puedes decidir qué hacer con el tiempo que se te ha dado".
Ian McEllen, e lseñor de los anillos

"Soy Gandalf el blanco y en los albores de la tempestad, vuelvo a vosotros".
Ian McEllen

El dolor es real y a la vez un sueño. Sin dolor no hay vida, y tal vez la vida , sin esta sensación de extrema vivencia, no merecería luego la pena disfrutarla.

Sientes mucho.Intentas no caminar.Duele cada paso.Dices que nunca más.Encaras el ultimo km. en un sueño.Ves las luces.La medalla en el cuello.Ya no importa el dolor

Y piensas en la suerte que has tenido de estar allí, de ser un finisher, un Ironman.

El dolor se irá y el recuerdo es para siempre.
(Pablo Cabeza)

Al final 2º en meta, contento con el resultado, pero no del todo. Me quedé con la sensación de haber podido algo más, no fue la carrera perfecta, me quedé sin comida en la bici, e incluso tuve algunos fallos de concentración y de motivación en algunas partes de la carrera. Pero, ¿cuantas carreras perfectas he hecho en mi vida? Creo que las podría contar con los dedos de una mano; a fin de cuentas esto es triatlón de larga distancia, donde se trata de luchar, superar los obstáculos y resolver los problemas que te van surgiendo sobre la marcha, y en ese sentido si que estoy satisfecho, ya que hice frente a las dificultades y finalmente conseguí resolverlas y superarlas, lo aprendido me hace mejor para las próximas carreras. (Eneko Llanos en Wildflower 2009)