Mil gracias a UMM

Desde esta, mi esquina del mundo, quisiera dar las gracias al Ultraman de Mallorca por la presentación que me han brindado...mil gracias y suerte!. #UMM2017

Bexsero capítulo cuatro.

¿Los padres estamos empezando a salir del tunel de la Bexsero?... en la foto pueden ver el estado actual de la nevera de nuestra farmacia.
¿Parece que hay muchas o que están reponiendo? NO, o SI, va lento pero están llegando decentemente, hoy sin ir más lejos, seis, pero en lista tenemos más de cincuenta padres...recordemos que son tres dosis antes de los dos años y dos si es mayor de dos años...(50 padres por tres...)

En los próximos dias verán en medios de comunicación que se ha restituido el envio a las farmacias y que ya no hay problemas. Verdad a medias como he dicho, es decir, ya vienen a diario pero lentito.

Me explico; el laboratorio ha aumentado la producción y ya hay un número mayor de vacunas disponibles en los distribuidores para servir a las farmacias, concretamente LAS QUE HABIA ANTES MULTIPLICADO POR CINCO, es decir, que ya te puedes dirigir a tu farmacia y si hay lista de espera, apuntarte, que en breve tendrás tus tres vacunas (recordemos que hasta ahora solo había en farmacias 6 al mes).

Pequeñas soluciones para grandes problemas:
- Apuntarse en varias farmacias hasta conseguir las tres (recuerda "desapuntarte" cuando las consigas).
- Si solo consigues una, espera a tener la segunda que ya la tercera no debieras tener problemas, porque parace que están llegando un buen número.

Foto: blogger.com/farmaciabalmes
Para terminar advierto: Bueno, como siempre he dicho, esto es una opinión personal desde mi vivencia dentro de "la trinchera" (farmacia) así que de ti depende que me hagas caso o no...de ti y solo de ti.

Mis otras entradas de Bexsero siguen en el blogg por si las quieres consultar.

IronmanLAnza16 "el hundimiento"

Dato de las pulsaciones: (Esto se corresponde con los otros 8 Ironman, no es la causa. Pocas veces bajo de 150, voy a tope siempre)

Pues vamos a seguir con el segundo capítulo...
"El hundimiento" hace referencia al día tan malo que tuve y que finalmente concluyó en el kilómetro 30 de la carrera a pie donde dejé de ver la carretera e iba de un lado para otro y gracias a largas paradas y caminar como buenamente pude, logré terminar.

Conclusiones a razonar:

1.- Semana previa: Quizás me pasé un poquito con lo estresante de la semana anterior, intentando desconectar de lo que venía el sábado. Debemos darle un poco de protagonismo a esa carrera e intentar descansar algo más.

2.- La Comida: 22 geles y 3 chocolatinas no fueron suficiente. Quedarme sin comida a la llegada al Monumento al Campesino, faltando aún varios kilómetros pudo ser que me dejara un déficit que fui arrastrando hasta el km30 fatídico.

3.- El Agua: La gran "cagada" de la organización de poner agua en botellas me limitó, eran 750ml por lo que debía coger dos para mis litro cien de reposición a la hora, pero no podía coger esas dos botellas porque se encogían cuando las metía en el botellero y no entraban.

4.- Excitante: Al déficit de agua que se iba generando le sumo la gran cantidad de sudor que estaba perdiendo, hacía mucho tiempo que no sudaba tanto y eso que el año pasado corrí un Ironman a 42 grados, ¿causa?, error de principiante...casi la mitad de los geles llevaban cafeína, demasiado excitante y eso deshidrata sino se controla (lo normal es un gel de cafeína la hora).

5.- Las posibilidades aumentadas: ¿Porqué no?, puede ser que estuviera corriendo por encima de mis posibilidades y explotara, quizás mi tope en Lanzarote es 10 horas 36 minutos. Quizás es demasiado optimista rozar las 9 horas.

6.- Otras causas... lo dejamos para la tercera parte....

Dato de los Watios, esto tampoco fue, mucho tiempo en 300 y siempre por encima de 250w, como dice el Sr. Foulquié, has ido "capado"...

Análisis Ironman Lanzarote´16: "No se crean cosas"

Ja, ja ,ja...no he podido evitar reírme con el título, es una frase repetitiva del amigo Foulquié... "chicos/as no se crean cosas, es malo, te acomodas".

No es mi caso pero la uso porque es bueno que todos lo tengamos en cuenta, debemos saber que somos populares de este deporte, espera voy a repetirlo y además lo pondré en mayúsculas que dicen que es como si gritaras...SOMOS POPULARES (No pierdan el Norte). Seamos realistas y todo fluirá cómodamente. Una cosa es que nos guste superarnos y entrenemos mucho y otra es que queramos alcanzar metas más allá de nuestras posibilidades o comparar nuestros tiempos con los pros.
Me han preguntado si no estaba contento con mi resultado en el Ironman de Lanzarote...¿pero qué falta  de respeto es esa?, en larga distancia perderle el respeto a la prueba es caer en picado, además, ¿sabes cuanta gente desearía hacer 11 horas36 minutos?, ¿sabes que hay gente corriendo hasta las doce de la noche?. Yo tengo dos Ironman de 14 horas y entrené y sufrí mucho para lograrlos, mucho más, infinitamente más, que para los de 10 o el de 9 (Las palizas que me daba con J.Chavarren eran de órdago).

De todos modos no escondo que me gustaría bajar de 10 horas en Lanzarote pero también aclaro que en estos momentos no está a mi alcance, ¿trabajo, planificación y disciplina?, puede que sí pero puede que otras cosas.

De todos modos lo que me incumbe ahora es analizar (en esta primera parte) el porqué de mi hundimiento en el kilómetro 30 de la carrera a pie o diría más, el porqué sentirme sin FLOW desde la propia salida.

...continuará....(es que le tengo que hacer el baño al bebé, je ,je)...

(datos del Garmin)

Sales en el deporte...cuanto tiempo sin escribir

Antes de empezar, si, llevo mucho tiempo sin actualizar, perdonen y sean comprensivos con mis faltas de ortografía ;), je ,je...

SALES Y DEPORTE en la Farmacia

Lo he advertido muchas veces, lo vuelvo a hacer; los suplementos deportivos pueden ser inocuos si se usan bien pero perjudiciales si se hace sin control.
Unas simples sales...sodio, magnesio, potasio, calcio...etc, pueden parecer eso, simples, pero mal usadas pueden derivar en cálculos renales, taquicardias, y otras lindezas.
De todos modos ya te aviso que, desde mi punto de vista como deportista, es una grandísima herramienta y a pesar de los simple de su composición, es uno de los indispensables en la mochila del deportista.

¿Cual es su función?
Reponer eso, las sales, perdidas con el sudor y que hacen que todo nuestro cuerpo funcione correctamente y sobre todo los músculos evitando así la fatiga, cansancio, calambres. Debemos recordar que cada hora e ejercicio medio-intenso vas a perder casi un litro de agua y esa agua lleva muchas sales dentro.

¿cuales son?
 Aquí te presento unos ejemplos de lo que te puedes encontrar; de izquierda a derecha:

1. Los sticks de Nutrisport que se usan en entrenamientos y competición , es lo básico, sodio, magnesio,  potasio y algunas vitaminas que también actúan en la contracción muscular. Yo las uso en el dia a dia poniéndolas en los botes de hidratación, junto con 1,200ml de agua, cuando voy a nadar o cuando voy en bici. Además y como todas las sales, favorecen la acción de beber por su agradable sabor.
2. Salstick plus; idem al anterior pero traen cafeína y además vitamina D que mejora la absorción del calcio para la contracción muscular y citrato de sodio que es un regulador estomacal. Hay que tener especial cuidado con la cafeina porque la dosis de Salstick es de 3 pastillas la hora y  cada cápsula lleva 30mgr de cafeina (un café), no solo es mucha activación del sistema nervioso central sino que puede producir una ligera deshidratación al favorecer la diuresis (mear pa´ que quede claro). A diferencia del anterior, tienen un extra que no es otro que un dispensador de capsulitas, para cuando vas corriendo (Lo tengo pero no lo recomiendo cuando es para medias maratones y en adelante, mejor llevarlos sueltos en un bolsillo o en una platina embuelto).
3. Los ZERO Carb de High5; si, los puedes poner en el mismo bidón a la hora de entrenar pero mi recomendación es que este sea el COMODIN de diario, algunos usan el famoso AQUARIUS u otras bebidas de electrolitos (atentos que solo traigan electrolitos y no carbohidratos=energía o grasas), que también puede ser para reponer las sales que has perdido en los entrenamientos matutinos o de mediodia pero una dos bebidas de estas valen lo que un tubo de High5 que ya lleva 20 tabletas y te da para 20 preparados de 1 litro. ¿No has visto al típico deportista de formula1 o motos todo el dia con la botella en lamano y bebiendo?. Mi recomendación es que los lleves todo el día encima pero que a partir de las 6 de la tarde no bebas más porque puedes despertarte por la noche para orinar varias veces.
4. Salt Caps de Victory; idem que Salstick pero sin los aditivos que ese lleva, Se usan, al igual que el 1 y 2 tanto en los entrenos como en la competición.

Bueno, con esto te hago un breve repaso de las sales que aunque no es todo si te puede orientar, si te ha gustado COMPARTE E INTERACTÚA CON NUESTRA PUBLICACIÓN.

Fuente: Yo mismo y mis circusntáncias. Puedo equivocarme en algunas cosas, si es así, acepto correcciones, gracias.

Twitter: @ivanfarmaci  Facebook: ivan rodriguez martin y nuestros blogs: farmaciaydeporte.blogspot.com 

http://farmaciabalmes.blogspot.com.es/

Javi Forever...3 razones.

Si, se ha llevado el premio a mejor entrenador local pero si se lo dieran nacional tampoco nos extrañaría, no porque tenga un "chico de oro" en el panorama de la Larga Distancia Nacional, no porque tenga a algunos de los mejores niños/as del panorama nacional acuático, no porque tenga todos los años varios clasificados para Hawaii en distancia Ironman, no porque vaya a todos los cursos, ponencias o foros de deporte, no, no por eso sino por:

1.- Es peor que sus propios deportistas, ¿peor?, si, peor...solo quiere más y más, es un perfeccionista y saca lo máximo de cada uno.

2.- Se apunta a una guerra, es decir, este año cada Ironman que hacía me costaba decirle; "oye Javi, que ahora voy a Lanzarote, Frankfurt...Holanda y luego puede que Mallorca"...pero se lo decía y ya estaba en marcha, otro y otro y lo que se ponga delante.

3.- Porque escucha, porque siempre está, porque se preocupa, por eso y por mucho más...JAVI FOREVER.

¡¡FELICIDADES!!

bacteria=enfermedad=muerte

Después del "

temita" de la carne, ver este anuncio de la OMS no nos da mucha seriedad pero esto es un tema muy serio o a caso no has ido hablar del caso de la persona que ingresa en un hospital por una cosa y muere de otra o el típico "pero si lo ingresaron por una tontería, estaba tan bien"...y es que las bacterias que andan por los hospitales son "casi" indestructibles y la palabra bacteria lleva a a enfermedad y enfermedad a muerte.

Mentirillas piadosas. Ironman

Sí, han leido bien, mentiras, "mentirijillas", piadosas pero mentirillas al fin y al cabo. En el deporte popular nos "picamos" con los colegas, con los del mismo equipo, con los de la bici de al lado, es decir, con los que tu mente te ponga delante para hacer "el paseo" más ameno. Te haces una película mental porque la larga distancia es...eso, larga y así se te va pasando el día.

En mi caso le he dicho varias mentiras, sin querer y sin pensarlas claro, inocentemente, a mi amigo Juanjo, que venía por detrás a pillarme incansable e inevitablemente. El año pasado me adelantó en el desmonte de la bici hacia la carrera a pie y este año quería ponérselo difícil. ¿Como le puedes ganar tiempo a un Crack de este deporte?, alguna mentirilla te puede ayudar porque otra cosa...lo dudo.

Si buscas mentirillas para "mermar" la moral de estos "rivales"e intentar ganar tiempo, te voy a dar tres:

Primera mentira: Especial, NO!.

El amigo en cuestión me pregunta: - ¿Vas a coger el avituallamiento especial de la bici?. Resp. ¡¡Claro que sí, ya tengo el sandwich preparado!! (se lo enseñas e incluso lo entregas a la organización, que te vea). 

¿Qué ganas con esto?; si tienes suerte y él también lo hace, puedes ganar 3-4 min valiosísimos que es lo que se tarda en parar, buscar bolsa, meter la mano, sacar y cargar.

Segunda mentira: WATIOS Control

Me vuelve a preguntar el personaje en cuestión: -¿Como vas a ir de watios?. Resp. Controlado tio, es un día muy largo y si me paso de mis intervalos lo puedo pagar en la carrera a pie, iré en 2 y algunas veces 3 si hay que forzar (suele haber 6 niveles o intervalos).

¿Qué ganas con esto?; si de nuevo hay suerte y le empieza a dar "vueltas al coco", puede que se "acojone" y no vaya dando pedales como un energúmeno en tu busca. Como le he dicho que voy en 2-3 dirá que te pillará tarde o temprano y no forzará excesivamente.

Tercera mentira: De PARAR

De parar tengo varias mentiras pero las más usadas son: Pararé para ponerme el protector solar a la salida de la natación porque me puedo quemar en la bici, pararé para ponerme los calcetines en la bici y no hacerme ampollas, pararé de nuevo cuando salga a correr y ponerme más protector, pararé al paso de los avituallamientos y descansar un poco la musculatura, pararé para sacarme una foto con la familia en la meta y así sucesivamente..."pararés" hay muchos, ¿tienes tu uno?...

FOTO: Iván Powertap: Mis Watios de este año, totalmente fuera de control.

POR FAVOR, SOCIABILIZA. Necesito motivación para crear más entradas que ya tenía este blog muy abandonado, por lo tanto. Comparte esta publicación, déjame algún mensaje en la Entrada o lo que sea...te lo agradezco en el alma!. Facebook.com/ivanrodriguez , Twitter/ ivanfarmaci ó en el blogger:http://calimafuerte.blogspot.com.es PROMETO PONER ALGO SERIO EN PRÓXIMAS PUBLICACIONES.

5 pasos para Un Ironman con garantías by Iván

¿Esfuerzo, constancia, sacrificio?... pasado de moda, hoy, en pleno Siglo XXI y tras varios estudios de ensayos y errores (plural) propios, os voy a contar en solo 3 pasos, los secretos de cualquier Ironman, este que hagas, será para toda la vida, por lo tanto, debes cuidar los detalles:

• Paso 1: La Equipación. Búscate un Club. No un Club cualquiera, uno con muchos frikis, que somos los que mantenemos este y todos los deportes a nivel mundial. No vale cualquier club, tiene que ser con una equipación "superguay", que destaque sobre el resto. Es de suma importancia este paso pues cuando pasemos al "Paso 2", los que nos hagan el seguimiento deben estar preparados con suficiente antelación, ¡deben vernos de lejos!.
• Paso 2: Postureo. Las Fotos. Si quieres estar viviendo del cuento no solo la semana siguiente al Ironman sino los meses siguientes y en algunos casos de por vida, sigue este consejo a "rajatabla": BUSCA FOTOGRAFO. Es importante que al entrar en boxes, a dejar la bici, ganes tiempo, déjale la bici a un colega del club mencionado en el paso 1 y te la coloque en su lugar correspondiente, ya la encontrarás el día de la carrera. Tu misión al entrar en boxes es; reconocer a todos los fotógrafos y hacerte amigo de ellos o por lo menos que les suene tu cara, esto hará que cuando termine el Ironman puedas llegar a tener casi 100 fotos, si buscas bien. No te olvides de preguntarles su dirección en Facebook. Además, si llevas AMIGOS CON CÁMARA, es necesario que los orientes en la colocación adecuada y que no se muevan de ahí, te será más fácil concentrarlos a la hora de posar para esa foto.
• Paso 3: (Este se lo dedico al amigo Agoney). No crema. La Fotoprotección solar está sobrevalorada, es muy raro que de millones de muertes al año por cancer de piel, uno vayas a ser tu, ¿o no?, puff ahora me quedo en la duda...bueno, de todos modos, vamos a la guerra y en toda guerra hay "efectos colaterales"...NO CREMA DE PROTECCION SOLAR. Si uno de los voluntarios se acerca a ti con un bote de crema en la mano...¡va de retro Satanas!...ni se te ocurra ponerte porque te pueden dejar algún pegote, es imposible en 20 segundos untar (he tenido que ver en google si se escribía sin hache) un cuerpito de 90Kgr y entonces...¡¡horror!!, podría ser tu mejor foto, cara de esfuerzo, público aplaudiéndote y ¡¡ZAS!!...PEGOTE EN LA CARA...¿como vas a enmarcar esa foto?, ¿tantos meses de entrenamiento para eso?...no te arriesgues!!.

Bueno, simplemente añado dos fotos que sirven de ejemplo para que puedas aplicar estos sencillos pasos, los tengas presentes en todos esos meses de entrenamiento y consigas que "ese" sea el Ironman de tu vida. 

Foto: Como debe hacerse, "El maestro"... De la Web oficial Ironman y fotógrafo oficial Ironman Lanzarote: facebook.com/Santafotografía.

Foto: Como NO debe hacerse; Agoney (Club de Triatlón Calima). Foto: Santy González, Fotoógrafo Oficial Ironman Lanzarote. facebool.com/santygonzalez , EN ESTA FOTO AÑADO:VIGILA AL QUE LLEVES DETRÁS, PUEDE ROBARTE PROTAGONISMO.


Iván.
POR FAVOR, SOCIABILIZA. Necesito motivación para crear más entradas que ya tenía este blog muy abandonado, por lo tanto. Comparte esta publicación, déjame algún mensaje en la Entrada o lo que sea...te lo agradezco en el alma!. Facebook.com/ivanrodriguez , Twitter/ ivanfarmaci ó en el blogger:http://calimafuerte.blogspot.com.es PROMETO PONER ALGO SERIO EN PRÓXIMAS PUBLICACIONES.

Aquiles roto por no respirar

Que título tan tonto ¿no?...pues si, parece tonto, pero si vas al médico porque en este duro e irreconocible invierno majorero, te has puesto malo y te dificulta el respirar, lo más seguro es que te ausculte y puede que hasta te encuentre un acúmulo importante de moco en vias inferiores y estertores o ruiditos al respirar.

Bueno puede que incluso considere que debe mandarte tomar antibióticos y puede que hasta elija una quinolona, ponle levofloxacino, se suelen prescribir mucho últimamente. Ahora  viene lo raro y te adelanto algo; "los efectos secundarios de los medicamentos son de lo más variopintos"...si ese médico no es un buen médico o simplemente se le pasa por alto no advertirte (porque la verdad es que, ¿quién se lee los prospectos?) de que la toma de Quinolonas DEBILITA EL CARTILAGO, y si eres deportista y haces impacto en el suelo te aviso de que encima EL MAS SENSIBLE ES EL TENDÓN DE AQUILES, así que si estás tomando este antibiótico y sientes molestias al correr, para, deja pasar el tratamiento para volver a entrenar o puede que estés toda la temporada en el "dique seco".

¿Qué curioso no?, encima ni se te ocurrió preguntarle a tu farmacéutico por los posibles problemas.

"Cordura perdida"

"Creo que mi máscara de salud mental está a punto de desvanecerse".
Christian Bale, amercan pshicho

Volvemos a los horarios estrechos, volvemos a los días cortos, poca luz, mucho estress, quedadas en bici con los compañeros, palos por doquier, volvemos a las carreras a mediodía con Lorenzo dando duro, a nadar sin que se vea el sol, volvemos a los dolores de articulaciones, recuperaciones deficientes, hambre felina, vitaminas y minerales, chocolatinas de yogurt, volvemos a masajes de recuperación, volvemos, volvemos a....ENTRENAR.

Posiblemente aparque la posibilidad de ir al Campeonato de España, Ocean Lava, de Triatlón de Larga Distancia pero es que lo que me espera en 2015 me atrae y me estimula mucho más.

Ahora, lo más difícil, "hábitos de entrenamiento", fabricar un triatleta decente en seis, siete meses.

IVAN POTENCIA (Ironman Lanzarote 2014)

(Pinchando en las fotos, se abren)
No me voy a extender mucho porque ahora no tengo tiempo de analizarlo pero me picaba la curiosidad y lo acabo de descargar...mis datos del potenciómetro. Otra cosa es si debería ponerlos aquí...pues claro que sí señores/as, a ver si alguno se da cuenta ya de que somos populares y hacemos deporte por diversión, sus objetivos y sacrificios pero por diversión y esto es una de las cosas bonitas de las nuevas tecnologías, el poder compartir con los amigos estas..."frikadas"...y de paso recomendar estas tecnologías para pruebas como el Ironman QUE TE AYUDAN MUCHO A REGULAR ESFUERZOS.

Mi sensación el domingo después de la carrera era de que me había tocado los "h..." en la bici y a tenor por los resultados, parece que ser que "sí pero no"...es decir, estaba por debajo de mis valores de potencia pero también es verdad que llevaba las pulsaciones en ZONA COMPETICIÓN y... ¿si luego me pasaba factura en la carrera a pie???...siempre quedará la duda, lo que si puedo reconocer y reconozco es que a pesar de los cambios que he realizado en la carrera a pie, la confianza no era completa y tocaba reservar y no me pasara lo de las anteriores ediciones de caminar 20Km por no regular esfuerzos.
Bueno aquí dejo los datos, el resumen es:

La media del día en watios fué de 202w con el pico mayor en 700 watios, la de pulsaciones 126r.p.m con un pico máximo de 174rpm, quizás la media de cadencia algo baja en 74 y los watios/Kg de los 180 km en 2,32.
Ahora analizamos un poco lo que comentaba antes de que iba algo RESERVÓN...¡¡¡pero tío!...¡¡¡que estuviste en zona cero y zona uno casi dos horas!!!..47min+56min (soy de los que en bajada me tumbo en el sofá y pongo Estudi Estadio, ja ,ja). Como ven en el recuadro también estuve en MÁXIMA Y SUPRAMÁXIMA 20 mín y 14 minutos respectivamente.

Pero lo dicho...¿y si luego lo pagas?...ya habrá días para reservar pero después de dos Ironman de 13 horas, este era...para amarrar...y poner el DIEZ delante me sabe a gloria.

Gracias amigos/as por los ánimos...os regalo una cita que me gustaría tuviérais en cuenta:

Un gran sacrificio resulta fácil; 

los que resultan difíciles son los 

contínuos pequeños sacrificios

.(Johan W. Goethe)

Iván